BEST WALK の改善の秘訣は「姿勢」でした｜不調の連鎖を断ち切る秘訣

姿勢（アライメント）が崩れると、体にかかる重力のライン（荷重ライン）が関節の中心から外れ、負担が“分散”ではなく“集中”しやすくなります。

・圧縮ストレス：関節や背骨を“押しつぶす力”
・剪断ストレス：関節や椎間板を“横にずらす力”

たとえば「頭が前に出る姿勢（頭部前方位）」では、首の後ろの筋肉が頭の重さを支え続けるため、首〜肩に余計なストレスがかかりやすくなります。

また、Cleveland Clinicも、良い姿勢は背骨を支え、首・肩・背中などの“よくある痛み”の予防に役立つと説明しています。

要するに、姿勢が崩れると「本来は全身で受ける負荷」が、首・腰・膝などに偏って溜まりやすい、ということです。

本来、関節には“得意な役割”があります。
ざっくり言うと、体は 「動く関節（モビリティ）」と「安定させる関節（スタビリティ）」が交互に並ぶように設計されています。

・動く関節
足首、股関節、胸椎、肩関節、頚椎上部

・安定させる関節
足底、膝、腰椎（骨盤）、肩甲骨、頚椎下部

ところが、姿勢不良や筋肉の硬直により「本来動くべき関節」が動かなくなると、体は日常動作を成立させるために、本来は支える担当の関節（膝関節や腰椎）が無理に動いて補う（代償動作）を起こします。

この“役割の入れ替わり”が続くと、負担が一点集中し、痛みの連鎖が生まれます。


【よくある代償動作の例（痛みにつながりやすいパターン）】

①股関節が硬い（伸びない・回らない）
　→ 腰椎が過剰にひねる（本来は安定担当が動きすぎる）
　→ 腰痛の症状が出やすい

②肩が丸くなる
　→ 胸椎が回旋できなくなる
　→ 腰椎が過剰にひねって負担がかかる
　→ 腰痛の症状が出やすい

③足首の動きが悪い
　→ 膝がその動きを補う
　→ 膝の痛みや違和感につながりやすい

「硬いところが原因、痛いところは結果」になりやすいのが、代償動作の怖いところです。

姿勢不良（特に 頭部前方位や猫背）が続くと、神経が刺激されやすくなり、痛み・しびれ・筋力低下が出ることがあります。

代表例が 、頸椎神経根症（首の神経が圧迫・炎症を受ける状態）です。

Mayo Clinicは医療者向けの解説で、頸椎神経根症の症状が 「痛み → しびれ（チクチク） → 筋力低下」 の順に進むことが多い、と説明しています。


※ここで“運動時の要注意ゾーンについて、見ていきましょう。（受診の目安）

次がある場合は、セルフケアより 早めの医療評価が安全です。

・しびれが強くなる／範囲が広がる
・握力低下、物を落とす、力が入らない
・歩きにくさ、手先の細かい動作ができない
・排尿排便の異常など（緊急）

神経症状は「姿勢だけ」の問題とは限りません。
まずは安全確認、その上で姿勢・動作を整える運動を行うことが最短ルートです。

とメイヨークリニックの医師は言います。
BEST WALK では、こういった神経症状を長年の経験から見極めることで、安全な整体とパーソナルトレーニングを提供しています。

手のしびれは、首の骨（頸椎：けいつい）の並びがズレることが、一つの大きな要因です。

頸椎のズレにより、骨と骨の間にある神経の通り道（椎間孔：ついかんこう）が狭くなり、神経が圧迫されます。結果、神経がつながっている手が痺れたり、動かしにくくなるのです。

この場合は、頸椎だけにアプローチをしても、しびれは改善しません。特に、胸椎（きょうつい）や腰椎（ようつい）の歪みが首に影響しているため、背骨全体を矯正する必要があります。


【体の仕組み】
背骨には神経の幹が通っており、そこから枝分かれして手足へつながっています。背骨がずれると、骨の隙間から出ている神経が圧迫され、痛みやしびれ、自律神経の乱れなどの原因になります。

肩の痛みは、肩甲骨（けんこうこつ）の位置がずれることで起きている場合が多いです。肩甲骨が前方にズレると、肩関節（けんかんせつ）の動きが正常ではなくなり、その状態で腕を動かすと関節に負担がかかり、炎症が起こります。

この場合、肩へのマッサージや湿布は一時的な対策にしかならないことがほとんです。肩甲骨や背骨の位置を正すことが重要です。


【体の仕組み】
肩が丸まった姿勢では腕を高く上げることができません。正常な可動が妨げられるのです。こうした骨のズレによる「関節の可動性の低下」は、背骨や股関節、足首など様々な部位で発生します。

関節の動きが悪い状態で無理に体を動かすと、関節に大きな負荷がかかり、痛みを引き起こします。

膝の痛みは、骨盤（こつばん）や股関節（こかんせつ）のズレが影響して、膝にねじれの動きが加わることが原因で起こる場合が多いです。

膝は曲げ伸ばしは得意ですが、横からの負荷には弱い構造です。

「骨盤が倒れる」と脚の付け根が開きガニ股になりやすく、「骨盤が前傾する」と内股になりやすい。

この姿勢で歩くと、股関節が正常に動きにくくなり、膝には”捻れる負荷”がかかります。
骨盤や股関節の歪みを正しく整えることが根本的な改善には不可欠です。


【体の仕組み】
まずは姿勢についてです。
骨の一部がずれると、体はバランスを取ろうとします。背骨が歪むと膝も歪むのは、体の自然な反応です。

次に関節の動きについてです。
背骨（胸椎）が固く動かなくなると、膝や腰が無理に動いて代わりに負担を受ける「代償動作」が発生します。この無理な動きによって、関節に大きな負担がかかります。

このような「姿勢」と「関節の動き」の代償が、膝や腰などの関節に大きな負担をかけるため痛みが起きてしまうのです。

BEST WALK が着目しているのは、、痛みがある部位以外にある「根本的な問題」です。

頭が前に出ていないか（頭部前方位）／背中が丸くなっていないか（胸椎後弯）／骨盤が前に倒れすぎ・後ろに倒れすぎていないか（骨盤前後傾）／脚のねじれ（膝とつま先の向き、内股・ガニ股 など）／左右にの歪み（背骨、骨盤、足の長さ、手の上がり方など）

→ この歪みによって、大方の「施術でほぐす部位」と「トレーニングで鍛える部位」を見極めます。

巻き肩になっていないか、腕を上げた時に肩甲骨が適切に動けているか（上方回旋など）

→ 肩が“詰まる”タイプの痛みは、ここが崩れていることが多いです。

股関節が「曲がる・伸びる・回る」可動性があるか
さらに、骨盤を支えられる安定性があるか

→ 股関節がうまく使えないと、膝や腰が代わりに頑張って痛みにつながりやすくなります。

筋膜は、筋肉を包み、体を“網”のようにつないでいる組織です。
ここが硬くなったり、滑りが悪くなると、動きが制限されて、別の筋肉が引っ張られ、無理に動く（代償）が起きやすくなります。

例）胸腰筋膜（背中〜腰）／股関節前面／腸脛靭帯まわり／ふくらはぎ〜足底筋膜などの 張りの偏り・硬さ・滑走性（動きやすさ） を確認します。

歩行・立ち上がり・しゃがみ動作で、どこが代償しているかを見ます。

例）膝が内側に入る／腰が反る／つま先が外に逃げる／体幹が左右にブレる など

痛みやしびれが強い、筋力低下がある、症状が急に悪化する場合は、まず医療機関で評価を受けることを優先します。

BEST WALKでは、正しい姿勢を維持し、痛みの根本原因にアプローチするための専門的なサポートを提供しています。

初回カウンセリングでは、「症状」と「姿勢」の関係を詳細にお伝えし、最適な改善方法を知識として学んでいただくこともできます。

下記のリンクから、お電話、もしくはメールにてお申し込みいただけますので、ぜひご活用ください。